10 Kebaikan Intermittent Fasting

 Pantas masa berlalu. Tahun 2023 ni dah bulan Februari dah. Kena cakna pemakanan bukan untuk kurus semata. Kalau ini niat kita, rugi lah. 

Pengalaman Ifah dulu makan junk food, makanan berproses, maggie dan seangkatan dengannya dulu masa tu Ifah kurus. Tapi bila kita dah start amalkan pemakanan sihat, ambik protein, masa tu berat mula naik. Badan jadi solid dan sihat bertenaga. Jadi siapa kata jaga pemakanan boleh jadikan kurus? 

Buang ya persepsi tu. Kita jaga perut sebab kita nak JAGA KESIHATAN. Dari perut punca sakit datang. Gerd, anxiety dan penyakit kronik yang lain. 

Sekarang ni diet apa yang paling popular? DIET CARA SUNNAH! 

Ifah pernah terbaca testimoni ada yang sembuh gastrik kronik selepas amalkan INTERMITTENT FASTING untuk beberapa tahun. Bukan senang nak jaga perut kan. Intermittent Fasting ni konsep dia lebih kurang puasa jugak. Jom Ifah terangkan ☺️

Secara ringkasnya, 

Puasa basah = IF

Puasa kering = Puasa Ramadhan 

Kenapa IF ni puasa basah?

Sebab masa IF, kita masih boleh minum air (sebaiknya air kosong dan tak bergula). Dan selalunya IF ni dilakukan belah malam ke atas. Sebab dinner awal kan, so mula IF selepas dinner. Jadi IF ni lebih ringan sebab malam kurang aktiviti.

Kalau puasa Ramadhan, semua dah tahu, kita menahan diri dari makan dan minum sehingga masuk waktu berbuka. Sebab tu namanya puasa kering.

Contoh waktu puasa IF.

Boleh mulakan dengan 12:12

puasa 12 jam

Dan waktu makan 12jam

16: 8

Puasa 16jam

Waktu Makan 8 jam

23: 1

Puasa 23jam

Waktu Makan 1jam

Terdapat beberapa jenis atau cara pengamalan IF.

• 16:8. Ini mungkin yang paling popular di mana anda boleh makan antara jam 12pm hingga 8pm tapi perlu berpuasa 16 jam selebihnya beberapa kali seminggu.
• 24jam. Di sini anda perlu elak makanan minuman berkalori untuk 24jam mungkin 1-2x seminggu. Sekali lagi – minum air dibenarkan.
• 5:2. Lima hari seminggu anda dibenarkan seperti biasa tapi dua kali seminggu anda perlu hadkan pengambilan kalori kepada 500-600kcal sahaja.
• Lain-lain. Tentu dengan tren-tren social media, akan ada pelbagai pendekatan tapi ia tetap fokus kepada kawalan waktu “berpuasa”. (Rujukan Kevin Zahri) 

Intermittent Fasting bukan diet. Tapi lifestyle. Sebab tu penting jugak untuk masih kawal apa yang kita makan masa IF.

Kalau yang baru nak mula, tak biasa lagi eating window hanya 6-8 jam, buat 12 jam dulu.

Makan pagi jam 8, tutup dapur jam 8 malam.  Sebenarnya kebanyakan kita lifestyle memang dah macam ni kan? 😍

 Secara tak langsung, perut kita dah rehat untuk atleast 12 jam. Tahap glucose dalam badan jadi pun rendah. Tak de la asyik mencanak je (sebab asyik² makan). Tu yang jadi insulin resistance. Badan dah melimpah dengan gula. Maka, terjadilah lemak.

Tapi berpuasa, akan bantu badan kita guna lemak menjadi tenaga. Rehatkan badan dengan berpuasa & isi perut dengan nutrisi yang sihat. 

Bawah ni Ifah kongsikan Kebaikan Intermittent Fasting, IF untuk kesihatan. 

1. Menstabilkan paras insulin dalam badan - Bila berpuasa, paras insulin menurun dan ini bagus untuk membantu mencegah dan mengawal diabetes. Paras insulin yang tinggi boleh merosakkan saraf mata dan salur darah, dan buatkan badan berisiko gemuk.

 2. Mengawal / menurunkan paras kolesterol jahat, LDL, Triglyceride dan tekanan darah yang sihat (tapi pastikan pilih makanan yang sihat juga)

 3. Meningkatkan sistem imun badan.

 4. Merangsang hormon tumbesaran (human growth hormone, HGF)

 5. Meningkatkan metabolisme badan - bila berpuasa metabolisme badan akan meningkat

 6. Mengurangkan risiko sakit jantung

 7. Menyingkirkan toksin dari badan

 8. Mengurangkan keradangan di dalam badan - radikal bebas tinggi dalam badan boleh membawa kepada risiko kanser. Dengan berpuasa, radikal bebas menurun dan terkawal, keradangan berkurang dan DNA tidak terganggu maka kuranglah risiko penyakit.

 9. Meningkatkan kesihatan otak

 10. Meningkatkan kesihatan sistem pencernaan

Banyak kan kebaikan IF? 

Jom lah sama sama kita pelihara perut kita. Sekurangnya kita dah mengamalkan satu amalan sunnah iaitu menjaga perut dengan berpuasa, dan menahan nafsu makan demi mendapatkan sihat zahir dan batin. InshaAllah ❤️

Untuk yang nak lose weight., konsisten je amal IF. Jangan gopoh dengan result. Yang penting, kita betulkan lifestyle supaya lebih baik. Jemput singgah ke entry Tips Turunkan Berat Badan Bergaya dengan Hanya Intermittent Fasting untuk lebih info Intermittent Fasting.

#shakleethrive2023 #blogmegashaklee #shakleetriumph2023 #pengedarshakleeterengganu #shakleeterengganu 

Atifah Muhammad

Pengedar Shaklee Kuala Terengganu

Call/Whatsapp ; 019-9357375